瘦肚子最有效的8个动作 一个月见效 男女通用

 

继“反手摸肚脐”动作被各种玩坏后,朋友圈里现在开始兴起直白地炫耀自己紧实的肚皮。要美、要时尚,紧实的肚皮和清晰的马甲线真心缺不了。微信里的妹子纷纷问小九,宅家如何才能解救大肚腩,怎么让大小肚腩变身成耀眼的马甲线?

 

应众所需,小编再次找来国际职业健身教练冯老师。冯教练具有多年减肥训练教学经验,这次将手把手教你怎么宅家练出马甲线。你所需要的只是每周2-3次的坚持。如果基础好,最快一个月就能看到腹肌了和马甲线了。

 

一、平板支撑

 

准备姿势 跪立于地上

 

Step1 双肘弯曲成90度,支撑地面,两手握拳,拳心向上,两肘距离大约与肩同宽。

 

Step2 两腿向后,前脚掌撑地,双腿伸直,两腿间稍稍留距,腰背挺直。

 

Step3 保持均匀呼吸,坚持30秒。

 

动作要领 腰背挺直,不能塌腰,也不要拱起腰部和臀部。

 

二、侧腰平板支撑

 

准备姿势 双腿并拢,侧卧

 

Step1 左臂弯曲,上臂与地面垂直,支撑身体。

 

Step2 双腿并拢伸直,身体呈一条直线。右臂伸直,指向天空。目光注视右臂方向。

 

Step3 保持均匀呼吸,坚持30秒。换另一边进行。

 

动作要领 支撑身体的手臂与地面垂直,手肘弯曲成90度。

 

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